Rétablissement
Bonjour à toutes et à tous,
Je vous partage enfin cette newsletter. Pour celles qui suivent nook depuis 2024, merci pour votre patience, j’ai un peu de retard...
Je suis prise par la préparation du prochain programme, mais je suis heureuse de partager sur un sujet qui me tient particulièrement à cœur.
📌 Dans cette newsletter on parle du rétablissement.
📌 Et à la fin, comme d’habitude, vous trouverez trois ressources pour continuer à explorer.
N’hésitez pas à partager cette newsletter autour de vous et à m’envoyer des retours par mail, je les prends en compte !
Et si vous ne souhaitez plus recevoir ces communications, vous pouvez vous désinscrire à tout moment grâce au lien en fin de mail.
Pourquoi tant de survivantes pensent encore qu’elles ne peuvent pas aller mieux ? 📖
💡 Une femme sur six est victime de violences sexuelles dans l’enfance.
Pourtant, beaucoup restent convaincues que le rétablissement est hors de portée.
Pourquoi ?
Elles suivent une thérapie depuis 10 ans… mais inadaptée.
Elles peinent à trouver un.e professionnel.le formé.e qui comprenne réellement leurs symptômes.
Elles n'ont pas les moyens d'accéder à une prise en charge adaptée.
Elles n’ont jamais entendu parler des approches thérapeutiques validées par la recherche.
Les traumatismes précoces peuvent laisser un sentiment d'impuissance qui peut rendre le rétablissement difficile à envisager.
D’autres pourtant ont accès à des soins adaptés.
Mais dès qu’un symptôme resurgit – insomnie, crise d’angoisse, trouble alimentaire – elles paniquent :
“Je n'y arrive pas... Je ne vais jamais m’en sortir.”
C’est une réaction normale, mais elle mérite qu’on en parle.
Pourquoi “On ne guérit jamais de l’inceste” est une affirmation problématique
Certaines phrases, prononcées parfois par des professionnels de santé maladroits et non formés, peuvent être décourageantes et réductrices :
⛔ "On ne guérit jamais de l’inceste."
⛔ "On ne se rétablit jamais après un tel trauma."
Ces affirmations sont problématiques, car elles simplifient une réalité bien plus nuancée.
💬 Elles ne reflètent pas l’évolution possible avec un accompagnement adapté.
💬 Elles peuvent nourrir le doute et l’impuissance.
💬 Elles sont souvent prononcées par des personnes non formées au psychotrauma.
Le rétablissement n’est pas un mythe, mais un processus.
Il existe, et chaque personne a la capacité de l’expérimenter à son propre rythme.
Mais il est souvent mal compris.
À quoi ressemble réellement le rétablissement après un traumatisme complexe ?
Trop souvent, on imagine que se rétablir signifie ne plus jamais avoir de symptômes.
Ne plus jamais ressentir d’anxiété, ne plus jamais être déclenché.e, être parfaitement régulé.e en permanence.
C’est une vision idéalisée et irréaliste.
En réalité, le rétablissement, c’est :
- Apprendre à stabiliser ses émotions et à gérer les symptômes quand ils apparaissent.
- Ressentir davantage d’émotions positives, plus variées et plus intenses.
- Voir l’impact des déclencheurs diminuer en intensité et en durée.
- Développer une relation plus bienveillante avec soi-même, et les autres, avec plus de compassion et de respect.
- Oser poser des limites et exprimer ses besoins sans culpabilité.
- Réduire la fréquence et l’intensité des symptômes, jusqu’à ce qu’ils deviennent gérables.
Le rétablissement est un processus, pas un état définitif. Et il est possible.
L’importance des mots
J’en profite pour faire une parenthèse importante sur une question de vocabulaire.
En psychologie, on parle rarement de "guérison" au sens médical du terme.
Contrairement à une fracture qui se consolide ou une infection qui disparaît, un trauma ne "s’efface" pas complètement.
Il laisse des empreintes neurologiques et émotionnelles qui demandent un travail actif pour être régulées.
Mais cela ne signifie pas qu’on ne peut pas aller mieux.
Le rétablissement est un processus qui permet de retrouver une vie qui ne soit plus dominée par le passé.
Pourquoi j’évite d’utiliser le mot "guérison" ?
🔹 Parce qu’il peut donner l’idée d’un avant/après tranché, comme si le trauma disparaissait du jour au lendemain, ce qui n’est pas réaliste.
🔹 Parce qu’il peut être culpabilisant : certaines personnes en parcours de soin peuvent se sentir "bloquées" si elles n’atteignent pas une guérison totale et définitive.
🔹 Parce que le rétablissement se construit progressivement, en développant des stratégies d’adaptation et en renforçant la capacité à ressentir du bien-être.
Pourquoi je préfère parler de rétablissement ?
✔ Parce que cela reflète la réalité des parcours de soin : de nombreuses personnes ayant vécu des violences sexuelles retrouvent une qualité de vie stable et satisfaisante.
✔ Parce qu’il ne s’agit pas d’effacer le passé, mais d’en diminuer l’impact émotionnel et corporel.
✔ Parce qu’il existe des approches thérapeutiques validées qui permettent de réguler les symptômes et d’améliorer le bien-être (TCC centrée trauma, EMDR, on commence à avoir des données sur certaines thérapies somatiques).
Certaines personnes préfèrent parler de rétablissement, d’autres de reconstruction, d’autres encore de guérison, et c’est OK.
💡 L’essentiel n’est pas le mot que l’on choisit, mais le fait de savoir que l’on peut aller mieux.
📌 Peu importe le chemin, vous avez la capacité de retrouver une stabilité émotionnelle et une qualité de vie qui ne soit plus dictée par le trauma.
👉 Votre parcours est unique, et c’est à vous de définir ce que "aller mieux" signifie.
Les preuves scientifiques du rétablissement
📊 Les recherches montrent que des approches comme la TCC centrée trauma et l’EMDR permettent de réduire significativement l’intensité des symptômes du TSPT complexe. Une compilation d’études publiée par l’institut français d’EMDR confirme l’efficacité de l’EMDR sur la réduction de la gravité des symptômes chez les personnes diagnostiquées avec un TSPT (source).
🌍 L’OMS recommande des approches validées scientifiquement comme la TCC centrée trauma, l’EMDR et les approches somatiques, qui permettent de réduire significativement les symptômes (source).
📌 Comment ça fonctionne ?
L’EMDR est aujourd’hui l’une des thérapies les plus étudiées pour le TSPT. Elle permet de retraiter les souvenirs traumatiques en réactivant des mécanismes naturels d’intégration du cerveau, facilitant ainsi une diminution progressive de l’intensité émotionnelle des souvenirs douloureux.
Après six ans de soins spécialisés, j’ai moi-même constaté ces changements. Certains de mes symptômes ont fortement diminué, d’autres ont disparu.
Pas par miracle. Pas par hasard. Mais grâce à des soins adaptés et un travail progressif avec de la psychoéducation, de l’EMDR, un travail corporel, beaucoup de stabilisation et des liens solides et de confiance.
C’est cette conviction qui est au cœur de nook.
📌 3 Ressources pour aller plus loin
🎧 Podcast DINGUE : Rétablissement en santé mentale : La force est en vous
Parmi les podcasts en santé mentale que j’aime beaucoup, il y a DINGUE, le podcast de la Radio Télévision Suisse (RTS). Toutes les deux semaines, il donne la parole à une personne vivant avec un trouble psychique et propose l’analyse d’un expert pour mieux comprendre ces réalités.
Je vous ai sélectionné l'épisode sur le rétablissement, mais d’autres pourraient aussi vous parler.
🔗 Écouter l’épisode : Cliquez ici
🎙️ Podcast Binge Audio : Et si votre validisme vous empêchait d’être heureux ?
Dans un de nos derniers posts Instagram (voir ici), on a parlé de la croissance post-traumatique et de la pression de devoir aller mieux à tout prix.
Ce podcast de Binge Audio va encore plus loin : il explore comment la pression sociale à "se remettre" rapidement pour être productif en permanence peut devenir un vrai fardeau. Un épisode qui donne matière à réfléchir sur les injonctions au validisme et à la performance.
🔗 Écouter l’épisode : Cliquez ici
📖 Bande dessinée : Lisa Mandel, Se rétablir
Dans cette BD pleine d’humour et de justesse, Lisa Mandel montre que se rétablir, ce n’est pas guérir, mais apprendre à vivre avec.
Elle illustre avec des témoignages comment le rétablissement c’est :
✔ (Re)connaître son trouble
✔ Le comprendre et l’apprivoiser
✔ Trouver du soutien
✔ Retrouver son pouvoir décisionnaire
Des témoignages inspirants qui rappelle qu’avec un accompagnement adapté, il est possible d’aller mieux.
Dates du prochain programme
Nous allons très bientôt annoncer le calendrier du prochain programme de nook.
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Parce que oui, c’est difficile. Mais vous êtes là.
Et ça, c’est déjà une victoire.
Bravo d’essayer. Bravo d’avancer.
Prenez soin de vous 💙
Fanny
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